健康 & 除了

我们都累了. 让自己休息.

2022年1月18日

作者:丹尼斯·佩尔梅

随着一年过渡到下一年, 我们敏锐地感受到时间的流逝:“哇, 一年飞逝,” or “I can’t believe this year is ending; it went so fast.“通常情况下，我们会反思过去一年的经历和对未来一年的希望. 然而，最近两年的情况有所好转 扭曲了我们典型的时间观念 危及我们的经验和希望. 奇怪的是，时间过得既慢又飞逝. 我们的希望随着各种各样的起伏而起伏, 感觉就像希望的小窗口刚打开就关上了.

这是令人筋疲力尽的两年. 请知道你是 你不是一个人在精疲力竭. 我们都感到疲惫不堪 完成. 持续的不确定性和复合压力让人筋疲力尽. 职业倦怠正处于历史最高水平. 员工短缺和工作量增加是原因之一 你不会感到精疲力竭 然而，很有可能你认识的同事、朋友或家人就是这样.

然而没有人知道新的一年将会带来什么, 我希望这里的建议能帮助你应对压力和不确定性. 你只需要选择一两个与你产生共鸣的. 没有完美的做人方式.

1. 欣赏你的韧性. 虽然我们都可能经历过脆弱的感觉, 挫折, 易怒, 或疲惫, 好消息是，人们是这样做的 令人难以置信的弹性. 我们仍然可以寻找和 找到快乐 即使在黑暗中，我们也应该尝试.
    
2. 提高自我意识. 倦怠和抑郁的症状相似. 如果你正在与情绪变化作斗争 疲劳的感觉，仔细看看它们背后可能隐藏着什么. 了解两者的区别 COVID疲劳 和 临床抑郁症 你能说清楚让自己感觉更好的步骤吗.
    
3. 关注人际关系. 当我们 建立更深层次的关系但大流行一直在 我们的关系很艰难 给朋友和家人. 我们中的许多人退回到一个狭小的轨道，只有精力去照顾眼前的需要. There is no shame in that; we were, 和 still are, in survival mode.
    
4. 休息一下. 找到一种适合你的呼吸练习 让它成为你日常生活的一部分. 生活中充满了触发我们身体压力反应的日常事件. 深呼吸能迅速平息压力反应，给我们一点空间来放松肩膀, 缓和紧张气氛, 并在我们的头脑中创造空间，让我们选择下一件正确的事情.
    
5. 给自己恩典. 每个人都努力. 每个人都有缺点. 将人类的挣扎和不完美正常化 用自我同情来面对他们 不会消除痛苦，但会让你更容易坚持下去. 事实上，自我同情 消除压力反应，有助于减少紧张，增加安全感.
    
6. 允许“无骨”的日子. 如果你精力不足，那就好好照顾自己，好好休息. 告诉自己，如果你想的话就大声说出来，你只是个普通人，正在尽你所能做到最好. 有时候我们需要保持低调 休息优先. You are not “doing nothing”; you are resting. 

奖金: 听录音 我们可以做困难的事情 播客由格伦农·道尔(Glennon Doyle)主持.C. 澳博app援助计划(腿上)工作人员. 新的一年，疫情带来的困难还在继续. 大流行病之外的生活困难, 我们每天的挣扎, 继续,因为, 好吧, 生活艰难. 我们可以做困难的事情 是为了“帮助彼此扛起重担，这样我们都能活得轻松一点，勇敢一点?, 更自由，更少孤独.”

如果你需要帮助来应对生活中的挑战，并且你是D.C. 澳博app协会会员，法学博士.C. 学校，或者地区的法官 腿上 (免费且保密的资源)在这里等你. 如果你关心一个朋友, 家庭成员, 或同事, 我们可以帮助您浏览对话并找到资源. 你可以通过 (电子邮件保护). Please do not hesitate; help is available!

丹尼斯Perme是D.C. 酒吧的澳博app 援助计划.